網(wang)球運動基(ji)本上屬(shu)于一種戶外運(yun)動，受地理、環(huan)境、氣候的(de)(de)影響非(fei)常大。作為一般愛好(hao)者，為了(le)更(geng)好(hao)地進行網球(qiu)練習(xi)，達到鍛煉身體，提高(gao)網球(qiu)技術水平(ping)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，避免不(bu)必要的(de)(de)運(yun)動損(sun)傷。在不(bu)同的(de)(de)季(ji)節里打球(qiu)，需要注意不(bu)同的(de)(de)事項(xiang)。
一。春季打球需(xu)要(yao)注意的(de)事(shi)項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬(dong)季的寒(han)冷，可能(neng)你在這(zhe)一段時期(qi)很(hen)少在戶外打(da)球。當春暖花開之時，你情緒高漲地走(zou)上(shang)球場。注意(yi)，這(zhe)時正(zheng)是(shi)所有運(yun)動傷(shang)害產生(sheng)的最(zui)集中時刻。業余(yu)和專業球員都是(shi)如此。
因(yin)為在(zai)初春乍暖(nuan)之時，你(ni)的(de)(de)身體肌肉(rou)，關節，韌帶等生理機能(neng)并未徹(che)底從冬季狀態調(diao)整過來，需要(yao)有一(yi)(yi)個過程。天氣雖然是溫暖(nuan)了一(yi)(yi)些(xie)，但(dan)如果(guo)一(yi)(yi)時興(xing)奮，做出平(ping)時很(hen)少(shao)采用的(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)高(gao)難度技(ji)術(shu)動(dong)作，結果(guo)就會(hui)使(shi)肌肉(rou)，關節，韌帶等難以承受，那(nei)你(ni)就很(hen)危險了。所(suo)以，在(zai)入(ru)春后的(de)(de)第一(yi)(yi)次(ci)上(shang)場(chang)活動(dong)時，一(yi)(yi)定要(yao)充分熱身，并且運動(dong)量(liang)和運動(dong)強度都(dou)應(ying)安(an)排得小(xiao)一(yi)(yi)些(xie)。然后經(jing)過連續幾(ji)次(ci)的(de)(de)上(shang)場(chang)活動(dong)，再逐漸調(diao)整加大運動(dong)量(liang)和運動(dong)強度，直(zhi)至進(jin)入(ru)你(ni)平(ping)常(chang)打球(qiu)時的(de)(de)最(zui)佳狀態。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習前的(de)熱身活動時，一定要(yao)多穿少脫。隨著熱身效(xiao)果的(de)逐漸增強，再適當地(di)脫掉衣服。
切不可一(yi)上場就穿得太少，一(yi)方面會著涼感(gan)冒；另一(yi)方面，身體過于(yu)寒冷會造成肌肉、關(guan)節、韌(ren)帶的僵硬(ying)，而(er)無法正(zheng)常練(lian)習，甚至引起(qi)運動(dong)損傷。
在打球過程中，身體開始(shi)微微出汗而需要脫(tuo)掉衣服時(shi)，應注意盡量保(bao)持最(zui)外(wai)面的衣服能(neng)擋風保(bao)溫，最(zui)好穿運動風衣。
在打球之后，應立(li)即將汗濕的內衣換(huan)掉，以免(mian)著涼感冒，并(bing)且一定(ding)要在身體感到冷之前穿上衣服，并(bing)適當地做些放松練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對于大多(duo)數愛好者，經過一(yi)個冬季的(de)(de)(de)(de)休整，可能(neng)打球(qiu)的(de)(de)(de)(de)次數和時間都相應(ying)較(jiao)少。入(ru)春以后，當我(wo)們(men)再次拿(na)起球(qiu)拍上場，就會(hui)感(gan)覺到技藝水(shui)平大降。會(hui)聽見有人說“我(wo)怎么不(bu)會(hui)打球(qiu)了”。其實(shi)，這不(bu)僅(jin)僅(jin)是(shi)因(yin)為你(ni)(ni)打球(qiu)生疏了，還很可能(neng)是(shi)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)拍弦有問題，需要更(geng)換(huan)了。另外，如果你(ni)(ni)還用的(de)(de)(de)(de)是(shi)以前用過的(de)(de)(de)(de)網球(qiu)，則可能(neng)因(yin)為球(qiu)內(nei)的(de)(de)(de)(de)壓力有了變化，變軟或是(shi)變重了，而(er)讓(rang)你(ni)(ni)感(gan)到打球(qiu)不(bu)適應(ying)。因(yin)此，及時更(geng)換(huan)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)拍弦和球(qiu)，也是(shi)幫助你(ni)(ni)在(zai)春季順利進入(ru)打球(qiu)狀態的(de)(de)(de)(de)一(yi)種方(fang)法。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許多南方的愛好者，在陰雨連綿的季節里(li)，一(yi)旦遇上好天氣(qi)去球場打球時，應注(zhu)意：1）地面一(yi)定不(bu)要有積水，應盡量保持干(gan)燥，保證(zheng)不(bu)滑腳，并不(bu)會沾濕(shi)球。
2）不可(ke)因為偶爾的天(tian)氣太(tai)好(hao)(hao)，過于(yu)興奮。在球場上打(da)球時，應循(xun)序(xu)漸進，嚴格控(kong)制好(hao)(hao)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)和運(yun)動(dong)(dong)強度(du)，千萬不可(ke)采用過于(yu)猛烈的動(dong)(dong)作。
3）如果在打球時(shi)，又下(xia)雨(yu)了。應迅速離開場地，不(bu)要冒雨(yu)打球。一方面(mian)會著涼(liang)感冒，另一方面(mian)會因為(wei)球的濕(shi)重(zhong)而增加手的負擔，再加上(shang)地滑容易(yi)摔(shuai)倒，這樣(yang)做很危險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前國(guo)內有相當的(de)愛好者和一些專業(ye)球(qiu)員，在(zai)冬季打(da)球(qiu)時，為(wei)了(le)防止運動(dong)損傷，熱(re)(re)身(shen)活(huo)動(dong)都還能做得比較充分。但到了(le)炎熱(re)(re)的(de)夏季，由于體(ti)(ti)力和天氣的(de)因素(su)，常(chang)常(chang)只是簡單地活(huo)動(dong)一下，就覺得足夠了(le)，差不多了(le)。而往往使身(shen)體(ti)(ti)不能順(shun)暢地進(jin)入良好的(de)運動(dong)狀態(tai)。在(zai)練(lian)習和比賽時，使身(shen)體(ti)(ti)極(ji)易疲勞，或造成運動(dong)損傷
因此，越(yue)是(shi)在較熱(re)的(de)(de)(de)(de)天氣，身(shen)體(ti)懶(lan)散的(de)(de)(de)(de)情況下，就越(yue)要(yao)作好熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)。一方面(mian)可以讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)機能興奮起來，進入良好的(de)(de)(de)(de)運動(dong)狀態；另一方面(mian)，也可防(fang)止拖著懶(lan)散，疲憊的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)練習(xi)而(er)更容易造成運動(dong)損(sun)傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈(lie)日當空(kong)的(de)(de)(de)夏季，如果(guo)長時間地把身體暴(bao)曬(shai)于惡毒的(de)(de)(de)陽光下，那么不(bu)但會(hui)讓身體更(geng)快疲勞，還容(rong)易中暑。另外，由于目前臭氧層的(de)(de)(de)保(bao)護越(yue)來越(yue)少，烈(lie)日對皮膚的(de)(de)(de)損傷也是(shi)不(bu)可忽(hu)視的(de)(de)(de)。
所以，在烈日(ri)下打球時，最好是戴頂淺色(se)的帽子(zi)。還有，絕對不要(yao)赤膊上陣，不僅(jin)有傷(shang)(shang)大雅，而(er)且會損傷(shang)(shang)皮膚。
3.要適當、多次地喝水。
一(yi)般在炎熱季節(jie)練(lian)習或比(bi)賽前一(yi)個(ge)小時左右，先喝500毫升以上(shang)的水(shui)。通常選擇(ze)喝經(jing)過稀釋的運動飲(yin)料較好(hao)，不僅口感爽(shuang)，而(er)且比(bi)普(pu)通的水(shui)更(geng)容(rong)易被體內吸收。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習(xi)和比賽(sai)后，有(you)很多(duo)人都立即開(kai)始“暴飲”。這種(zhong)做法是(shi)絕對不可取的，這會(hui)大大增加你胃(wei)的不必(bi)要負擔。還有(you)，切記(ji)不要喝真正的“冰水(shui)”，以免對喉嗓的過度刺激，致使你會(hui)“啞然(ran)失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在(zai)夏季(ji)打球(qiu)時(shi)，盡量多(duo)帶上幾(ji)件(jian)全棉運動T恤(xu)，以備在(zai)T恤(xu)汗濕時(shi)，及時(shi)更(geng)(geng)換(huan)。因(yin)為穿著濕淋(lin)(lin)淋(lin)(lin)的(de)T恤(xu)，在(zai)風干過程中(zhong)會消耗掉(diao)你體內更(geng)(geng)多(duo)的(de)熱量，使你更(geng)(geng)易疲勞。另(ling)外，如果(guo)不及時(shi)更(geng)(geng)換(huan)汗濕的(de)內衣，還會增加(jia)皮膚細(xi)菌的(de)滋生，其中(zhong)“汗斑”就是典型(xing)的(de)一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根(gen)據每人的身體條件不(bu)同(tong)，要(yao)安排好合適的運(yun)動時間和運(yun)動強度(du)。一般在炎熱的夏季，不(bu)要(yao)過長時間地練(lian)習，一旦感覺到疲(pi)勞或不(bu)適，就要(yao)及時停止練(lian)習，避免(mian)中暑。運(yun)動強度(du)也不(bu)要(yao)過大(da)，保持平常練(lian)習的百(bai)分之七十左右(you)即可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡(shui)眠(mian)不足，在夏季打球時，更(geng)易疲勞，而且(qie)中暑的(de)概(gai)率更(geng)高。適當的(de)飲食(shi)是要(yao)求多安排(pai)些(xie)碳水化合物和(he)富含維生素、礦物質的(de)食(shi)物。因為在夏季打球，體內的(de)維生素和(he)礦物質都會隨汗流失(shi)得更(geng)多，應(ying)及時的(de)補充(chong)，維持體內的(de)營養平(ping)衡。
7.不(bu)要在(zai)打球(qiu)(qiu)過(guo)程(cheng)中往頭上澆水(shui)納(na)涼，也不(bu)要在(zai)打球(qiu)(qiu)后急于跳入泳(yong)池或用涼水(shui)沖身。在(zai)打球(qiu)(qiu)過(guo)程(cheng)中，常有(you)人(ren)把(ba)水(shui)澆在(zai)頭上。這樣頭發一濕，隨著水(shui)分的蒸發，反(fan)而會造成不(bu)必要的體能消(xiao)耗，更易中暑。
打球后，急于跳入泳池(chi)或用(yong)涼(liang)水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺(ci)激，對身體機能造(zao)成一(yi)(yi)定(ding)(ding)的傷害。“靜脈曲(qu)張(zhang)”就是一(yi)(yi)例(li)。另外，拖著疲憊的身軀急于跳入泳池(chi)或河流中游泳，還具有(you)一(yi)(yi)定(ding)(ding)的危險性，因(yin)為你的肌肉此時(shi)最容易發生抽筋。
金(jin)色的(de)(de)秋(qiu)(qiu)季，是(shi)收獲(huo)的(de)(de)大(da)好時光，同時也是(shi)眾(zhong)多愛好者揮拍(pai)上場(chang)，大(da)顯身手，提高技藝的(de)(de)黃金(jin)季節。針對“南多雨，北(bei)多風”，“一場(chang)秋(qiu)(qiu)雨一場(chang)寒”。“天(tian)涼的(de)(de)好個秋(qiu)(qiu)”等氣候(hou)條件，我們打球時應(ying)注意：1.早晨打球時，要以球感球性和(he)(he)基(ji)本技術練習(xi)為主，運動強度(du)和(he)(he)運動量都不要太(tai)大(da)。
對于(yu)大多數愛好者，秋季晨練是個不錯的選擇。但由于(yu)要(yao)保證正常的工(gong)作(zuo)和學習，避(bi)免在做(zuo)正事時疲勞(lao)發困。因(yin)此在早(zao)晨打(da)球時，要(yao)合理(li)安(an)排(pai)練習內容，適當地控制運動(dong)強度(du)和運動(dong)量(liang)。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然秋(qiu)天感(gan)覺挺熱，但在(zai)下午接(jie)近傍晚時，卻(que)真正是“好個秋(qiu)天涼”，氣溫會在(zai)你不經意中下降得很(hen)快。如(ru)果這時，你仍然衣著單(dan)薄(bo)，運動強(qiang)度不是很(hen)大(da)，就(jiu)要(yao)小心著涼。最好的辦法是隨著太陽的西(xi)落，在(zai)身體稍(shao)微感(gan)覺有(you)些涼意時，及(ji)時加件運動外衣，避(bi)免一旦你感(gan)覺到“哆嗦”時，就(jiu)可能來不及(ji)了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋(qiu)意涼(liang)爽，秋(qiu)風瑟(se)瑟(se)。當你(ni)練習的(de)時間已(yi)到，停止練習時，可能(neng)你(ni)還余興未(wei)了，和球友們一起(qi)在場邊閑聊。這時，一定(ding)要注意，要及時更換汗濕的(de)衣(yi)衫，再穿上(shang)外衣(yi)。切(qie)不可在不知不覺中(zhong)，讓汗濕的(de)衣(yi)衫風干(gan)。不然，就很可能(neng)已(yi)經(jing)著涼(liang)了。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)場(chang)(chang)秋(qiu)雨一(yi)場(chang)(chang)寒”。當你從身(shen)著(zhu)單(dan)薄(bo)衣(yi)服(fu)的夏季進入秋(qiu)季時，應注意天氣的變化(hua)。在(zai)上(shang)場(chang)(chang)打球(qiu)之初，要保持適(shi)當的外衣(yi)御寒。不可(ke)與夏天一(yi)樣，一(yi)上(shang)場(chang)(chang)就(jiu)只(zhi)穿(chuan)著(zhu)T恤就(jiu)行了(le)。而要隨著(zhu)秋(qiu)意的漸濃，適(shi)當地增(zeng)加些(xie)衣(yi)服(fu)，特別是在(zai)晚間燈光球(qiu)場(chang)(chang)打球(qiu)尤(you)為(wei)重要。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大多(duo)數愛(ai)好者在冬季(ji)室(shi)外打球時，都還(huan)能注重熱身(shen)活(huo)動。但一到室(shi)內，就(jiu)以為室(shi)內溫暖，又比(bi)較珍惜場租的(de)時間(jian)，故有(you)(you)(you)很多(duo)人(ren)(ren)都沒有(you)(you)(you)認真充分地做熱身(shen)活(huo)動，就(jiu)上場開始練習或比(bi)賽。練習時又沒有(you)(you)(you)做到從近到遠，由慢(man)到快的(de)練習方法。由此造成有(you)(you)(you)些人(ren)(ren)的(de)運動損(sun)傷和關節慢(man)性勞損(sun)癥(zheng)狀等。
在寒冷冬季(ji)，身體(ti)的肌肉，關節，韌帶(dai)通常處于冷縮狀(zhuang)態(tai)。進入溫(wen)暖的室內球(qiu)場(chang)，只表(biao)明體(ti)表(biao)的溫(wen)度(du)提高了(le)，但肌體(ti)仍(reng)處于寒冷狀(zhuang)態(tai)，并未立即恢復(fu)到溫(wen)暖狀(zhuang)態(tai)。因(yin)此(ci)，無論(lun)是在室外(wai)或室內球(qiu)場(chang)打(da)球(qiu)，都要(yao)認(ren)真(zhen)做(zuo)好熱身活動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在(zai)冬季打球(qiu)，由于冷縮的(de)(de)作用，球(qiu)拍和拍弦會有些(xie)不適。通常(chang)球(qiu)拍的(de)(de)熱(re)脹冷縮系數(shu)(shu)要(yao)小于拍弦，故(gu)冬季打球(qiu)，一(yi)般會覺得拍弦比(bi)往常(chang)更硬更緊(jin)。這(zhe)時，要(yao)適當地調整穿弦的(de)(de)磅數(shu)(shu)，稍低一(yi)點，保證(zheng)你的(de)(de)正常(chang)打球(qiu)狀態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為(wei)天氣寒冷，有些(xie)舊球(qiu)就會顯得太(tai)軟、太(tai)重(zhong)，經常(chang)會感覺(jue)到打不動球(qiu)，而(er)增加手(shou)腕和手(shou)臂(bei)的(de)負擔，長(chang)時間就會造成手(shou)的(de)損傷(shang)。因此(ci)，要及時更(geng)換(huan)這些(xie)舊球(qiu)，用較正常(chang)氣壓的(de)球(qiu)來練習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有(you)降雨雪(xue)，因為(wei)網球(qiu)場的面積較(jiao)大，為(wei)了保(bao)護場地面層，有(you)時(shi)不易徹底清掃，經常會有(you)少部(bu)分凍雪(xue)或凍冰。這時(shi)要注意，切不可圖一時(shi)痛快，貿然上(shang)場，一旦失腳，悔(hui)之(zhi)不及。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在(zai)太(tai)(tai)冷(leng)(leng)的(de)(de)環境中打球(qiu)(qiu)，不僅對你(ni)(ni)的(de)(de)球(qiu)(qiu)拍和球(qiu)(qiu)有影響(xiang)，最(zui)主要(yao)(yao)的(de)(de)是會增(zeng)加你(ni)(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)負(fu)擔，具有一定的(de)(de)危險(xian)性。因(yin)為太(tai)(tai)冷(leng)(leng)，身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉、關(guan)節(jie)、韌帶(dai)的(de)(de)活動(dong)都(dou)會受到相(xiang)當的(de)(de)限制(zhi)。有時在(zai)你(ni)(ni)勉強做往常的(de)(de)一些難度(du)動(dong)作時，就(jiu)很(hen)容易造成損傷。所以，即使要(yao)(yao)打球(qiu)(qiu)，也要(yao)(yao)選擇(ze)較暖和的(de)(de)時間段進(jin)行(xing)。
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