網球技術——步伐和重心控制 

　　所有(you)的(de)擊(ji)球動作都是將身體側過(guo)來(lai)，而且重(zhong)心隨擊(ji)球向前(qian)轉(zhuan)移。這個(ge)過(guo)程是通過(guo)站(zhan)位來(lai)實現的(de)。正確的(de)規則和程序絕對可以省去初學者(zhe)幾(ji)個(ge)月的(de)煩惱。千(qian)萬不(bu)要被很多網球運動員(yuan)在錯誤(wu)的(de)站(zhan)位也能(neng)打出(chu)好(hao)球的(de)事(shi)實所誤(wu)導(dao)。

　　他們(men)(men)要么是天生(sheng)的(de)“計(ji)時(shi)(shi)器(qi)”，重心(xin)控(kong)制(zhi)(zhi)幾乎(hu)成為一種本能的(de)反應(ying)，要么重心(xin)控(kong)制(zhi)(zhi)掌握得極好(hao)甚至錯誤的(de)站位也不影響重力(li)轉(zhuan)移到擊球之中。不幸的(de)是天生(sheng)的(de)計(ji)時(shi)(shi)器(qi)很少，所以大多數人(ren)必須學會用(yong)一些方法來(lai)幫他們(men)(men)定(ding)時(shi)(shi)。最成功(gong)的(de)準確(que)擊球預備在于簡化的(de)腳步移動，即通過最少的(de)移動和動作來(lai)達到身體位置和重心(xin)控(kong)制(zhi)(zhi)。

 　　1．接一個不在身邊的(de)球，一般是先將遠離球的(de)一只腳直接跨(kua)向靠近來球一側(ce)的(de)邊線。

　　也就是(shi)說，如果(guo)球從右(you)邊(bian)(bian)過來，就將左(zuo)腳直(zhi)接跨向(xiang)(xiang)右(you)邊(bian)(bian)線，以(yi)右(you)腳底為(wei)軸心。這樣你的左(zuo)肩立刻側對球網，使你的背后遠離(li)來球。如果(guo)球從左(zuo)邊(bian)(bian)過來，則以(yi)左(zuo)腳為(wei)軸心將右(you)腳直(zhi)接跨向(xiang)(xiang)左(zuo)邊(bian)(bian)線方向(xiang)(xiang)。千萬不要跑向(xiang)(xiang)球網，因為(wei)這樣你的身(shen)體就不會側對著網，手臂拘(ju)束無法舒展，尤其是(shi)反手。

　　2．如果球直(zhi)接沖你身體而來，左邊(bian)和右邊(bian)接都可以。

　　如果你(ni)(ni)想(xiang)用(yong)正手(shou)接(jie)（右(you)手(shou)），那(nei)(nei)就將(jiang)右(you)腳(jiao)往后(hou)退(tui)，以左腳(jiao)為軸(zhou)心(xin)。這樣(yang)使(shi)(shi)你(ni)(ni)的后(hou)部遠離(li)(li)來(lai)球，并使(shi)(shi)身(shen)體(ti)側(ce)過來(lai)。如果你(ni)(ni)想(xiang)用(yong)反手(shou)接(jie)球，那(nei)(nei)就以右(you)腳(jiao)為軸(zhou)心(xin)將(jiang)左腳(jiao)退(tui)向右(you)邊(bian)線。不(bu)(bu)要身(shen)體(ti)退(tui)向底線，因為這樣(yang)既不(bu)(bu)能(neng)(neng)使(shi)(shi)你(ni)(ni)的后(hou)部遠離(li)(li)來(lai)球，也不(bu)(bu)能(neng)(neng)使(shi)(shi)你(ni)(ni)側(ce)身(shen)。

　　記住永遠(yuan)用(yong)盡量少的(de)(de)步子(zi)和最小的(de)(de)移動達到正確(que)(que)的(de)(de)位(wei)置。很(hen)多時候只要(yao)腳步移動正確(que)(que)的(de)(de)話一(yi)步就到位(wei)了(le)，關鍵是要(yao)將拍(pai)子(zi)伸展開去迎接來球(qiu)。步子(zi)太多往(wang)往(wang)會跑(pao)過(guo)頭而離球(qiu)太近。初學者最常見的(de)(de)錯誤(wu)，其實也包(bao)括很(hen)多打比(bi)賽的(de)(de)人，總是跑(pao)過(guo)頭了(le)，離球(qiu)太近，使揮拍(pai)很(hen)拘束而打不出完(wan)整的(de)(de)擊球(qiu)動作(zuo)。

　　所有一(yi)流選手都有一(yi)個共同點，就是(shi)他們(men)打球(qiu)(qiu)時從來不(bu)顯(xian)得(de)匆忙。看他們(men)打球(qiu)(qiu)，你會覺得(de)他們(men)是(shi)滑翔或(huo)飄向球(qiu)(qiu)的位置(zhi)。差點的球(qiu)(qiu)星或(huo)中庸的球(qiu)(qiu)員總像在全速奔跑(pao)，可還(huan)是(shi)趕不(bu)上球(qiu)(qiu)。他們(men)拍(pai)頭的動作(zuo)顯(xian)得(de)很擁擠而(er)繁瑣(suo)，而(er)且很蒼措。

　　這跟他們腳(jiao)步(bu)啟動不正確有關。冠(guan)軍們總是(shi)從(cong)正確的(de)(de)(de)腳(jiao)步(bu)開始(shi)，用大小合適的(de)(de)(de)步(bu)子(zi)跑到(dao)球時腳(jiao)和(he)拍(pai)頭都處于正確的(de)(de)(de)位置，而平(ping)庸的(de)(de)(de)選手不管三七二十(shi)一跑到(dao)球再說，根(gen)本不準(zhun)備好拍(pai)子(zi)和(he)擊球動作。

　　合理的(de)步(bu)伐移動應該(gai)使(shi)球(qiu)(qiu)員(yuan)及時趕到球(qiu)(qiu)的(de)位置，并(bing)將(jiang)重心控制得(de)能在擊球(qiu)(qiu)時運用自如(ru)。如(ru)果能不(bu)需要(yao)跑(pao)動就(jiu)(jiu)夠(gou)著球(qiu)(qiu)，那就(jiu)(jiu)走(zou)步(bu)過去(qu)并(bing)保持身(shen)體處于完美的(de)擊球(qiu)(qiu)姿勢。如(ru)果需要(yao)跑(pao)，那就(jiu)(jiu)開始快速，在擊球(qiu)(qiu)前(qian)慢(man)下腳(jiao)步(bu)，使(shi)重心和身(shen)體位置得(de)到控制。如(ru)果可能將(jiang)兩(liang)腳(jiao)牢(lao)固地(di)站在地(di)上，就(jiu)(jiu)絕(jue)對不(bu)要(yao)跳起來，不(bu)管是一只腳(jiao)還是兩(liang)只腳(jiao)。腳(jiao)越踏實，球(qiu)(qiu)就(jiu)(jiu)越牢(lao)靠(kao)有力。

　　唯(wei)一的(de)(de)例外是頭上扣(kou)殺球(qiu)(qiu)，這(zhe)種球(qiu)(qiu)往往很高，不免讓你(ni)(ni)跳(tiao)(tiao)起(qi)一只甚至兩只腳。抽擊時腳離(li)地的(de)(de)唯(wei)一效果就是使(shi)你(ni)(ni)擊球(qiu)(qiu)的(de)(de)威力大大減弱，因為當你(ni)(ni)跳(tiao)(tiao)起(qi)時你(ni)(ni)身(shen)體重心會偏離(li)擊球(qiu)(qiu)線，而使(shi)重量無法通(tong)過拍(pai)頭轉移(yi)到(dao)球(qiu)(qiu)上。 回(hui)擊任何一個需(xu)要(yao)側(ce)向移(yi)動(dong)才能(neng)夠著的(de)(de)球(qiu)(qiu)，跨入來球(qiu)(qiu)并側(ce)身(shen)擊球(qiu)(qiu)是很自然的(de)(de)動(dong)作。只有那(nei)些你(ni)(ni)必須(xu)前后移(yi)動(dong)的(de)(de)擊球(qiu)(qiu)才需(xu)要(yao)比較(jiao)復(fu)雜的(de)(de)步伐(fa)。

　　如果(guo)你不(bu)得不(bu)接一個正手短(duan)球(qiu)，那么上前(qian)到球(qiu)的(de)(de)左(zuo)(zuo)邊大(da)(da)約３英尺的(de)(de)地(di)(di)方，身(shen)體(ti)前(qian)傾重(zhong)心在(zai)(zai)左(zuo)(zuo)腳，擊球(qiu)時保持膝蓋(gai)彎(wan)曲，身(shen)體(ti)穩定安(an)靜，不(bu)要隨(sui)揮拍(pai)(pai)(pai)抬起(qi)。讓你的(de)(de)拍(pai)(pai)(pai)頭完成擊球(qiu)。如果(guo)是在(zai)(zai)你左(zuo)(zuo)邊的(de)(de)反(fan)手短(duan)球(qiu)，則跨(kua)向球(qiu)的(de)(de)右邊大(da)(da)概３英尺的(de)(de)地(di)(di)方，擊球(qiu)時膝蓋(gai)彎(wan)曲，重(zhong)心在(zai)(zai)右腳，右肩低低地(di)(di)指向來(lai)球(qiu)，不(bu)要有任(ren)何身(shen)體(ti)的(de)(de)移(yi)動，最(zui)主(zhu)要的(de)(de)，不(bu)要讓身(shen)體(ti)隨(sui)著揮拍(pai)(pai)(pai)而抬起(qi)。讓拍(pai)(pai)(pai)頭完成擊球(qiu)。

　　對(dui)回(hui)所有的(de)短球(qiu)(qiu)，切忌抬頭往(wang)上看(kan)。頭保(bao)持低(di)位，眼在球(qiu)(qiu)上。有效回(hui)擊低(di)球(qiu)(qiu)的(de)關鍵(jian)是站(zhan)位適當，膝蓋彎曲，眼睛盯住球(qiu)(qiu)。 很深(shen)的(de)底線球(qiu)(qiu)迫使你往(wang)回(hui)跑(pao)(pao)是非常難接(jie)，也是錯誤最多的(de)。多數(shu)人是直(zhi)接(jie)先跨過(guo)球(qiu)(qiu)場(chang)跑(pao)(pao)向(xiang)來球(qiu)(qiu)，然后(hou)隨球(qiu)(qiu)往(wang)后(hou)跑(pao)(pao)。

　　正確的(de)方法(fa)是(shi)沿場(chang)地對角跑(pao)(pao)向(xiang)(xiang)(xiang)來球的(de)后面，然后跑(pao)(pao)回來轉(zhuan)(zhuan)身擊(ji)球。兩種跑(pao)(pao)法(fa)的(de)距離(li)差不多(duo)，但前(qian)者擊(ji)球時重(zhong)心(xin)(xin)是(shi)遠(yuan)離(li)擊(ji)球方向(xiang)(xiang)(xiang)的(de)，而(er)后者他的(de)移(yi)(yi)動是(shi)進入擊(ji)球點，而(er)且重(zhong)心(xin)(xin)是(shi)隨(sui)擊(ji)球向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)轉(zhuan)(zhuan)移(yi)(yi)，揮拍也不受(shou)拘束。所有(you)這些簡單步伐規(gui)則背后理論(lun)(lun)就是(shi)無論(lun)(lun)什么(me)情況下要讓打球的(de)人移(yi)(yi)向(xiang)(xiang)(xiang)擊(ji)球點，使(shi)其重(zhong)心(xin)(xin)隨(sui)擊(ji)球方向(xiang)(xiang)(xiang)轉(zhuan)(zhuan)移(yi)(yi)。

　　到此(ci)我(wo)們已經有了打好網球(qiu)的(de)基本(ben)知識，后面(mian)可以開始講(jiang)述實(shi)際擊球(qiu)技巧了：

　　１． 集中注(zhu)意力。

　　２． 常練習。

　　３． 用(yong)拍(pai)頭擊球(qiu)，不(bu)要企(qi)圖用(yong)身體或手(shou)腕(wan)來彌補。

　　４． 盡(jin)早移動到位(wei)并且提前回揮拍頭。

　　５． 眼(yan)睛時刻盯在球(qiu)上，并看著球(qiu)打(da)在玄(xuan)上。

　　６． 擊球時保證側身的位置，并遵(zun)循腳步移動規則。

　　７． 將身體重心(xin)隨揮拍轉(zhuan)移到擊(ji)球中。

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