一、網球步法訓練——簡介(jie)：

　　步(bu)(bu)(bu)法是網球的(de)基(ji)本(ben)功之(zhi)一,也是掌握和運用技(ji)術的(de)基(ji)礎。網球腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)如何練習(xi)(xi)？本(ben)文(wen)讓你的(de)網球腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)練習(xi)(xi)有據可依。早日實現馳騁球場的(de)效果。下面(mian)將提供單人(ren)網球腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)練習(xi)(xi)方(fang)法、雙人(ren)網球腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)練習(xi)(xi)方(fang)法以及羅迪(di)克網球腳(jiao)步(bu)(bu)(bu)練習(xi)(xi)方(fang)法。

　　二(er)、網球步(bu)(bu)法訓練——單人網球腳步(bu)(bu)練習(xi)方(fang)法

　　單人網(wang)球腳步練(lian)習方法(fa)1：定(ding)期(qi)或經(jing)常性(xing)地進行慢(man)跑.

　　單人網球腳步練(lian)習方法2.在原地做快速(su)的高抬腿跑和小步跑.

　　單人網球腳(jiao)步練習(xi)方(fang)法3.做前后(hou)的(de)急速(su)跑(pao)(pao)和后(hou)退跑(pao)(pao),以(yi)及(ji)左(zuo)右兩側的(de)交叉步跑(pao)(pao)練習(xi).

　　單人網球腳步(bu)練(lian)(lian)習(xi)方法4.持(chi)拍做前后左右的連(lian)續墊步(bu)、跨步(bu)揮(hui)拍練(lian)(lian)習(xi).在移動中(zhong)要保持(chi)引拍結束時的姿勢,等到位站穩后,再向前揮(hui)拍練(lian)(lian)習(xi).

　　單人網球(qiu)腳步(bu)(bu)練習(xi)(xi)方法5.在網球(qiu)場上連(lian)(lian)續摸"1,2,3,4"四點(dian)跑動練習(xi)(xi)."1-2"用側滑(hua)(hua)步(bu)(bu),"2-3"用小(xiao)(xiao)步(bu)(bu)跑,"3-4"用側滑(hua)(hua)步(bu)(bu),"4-1"用小(xiao)(xiao)步(bu)(bu)跑.然后再(zai)進行連(lian)(lian)續摸" 4,3,2,1"的(de)四點(dian)練習(xi)(xi).

　　單人網球腳步練(lian)習方法6.在場地邊(bian)線中間連續依次(ci)(ci)摸(mo)"1,2,3,4,5"五點練(lian)習.從1點開始,每摸(mo)完2,3,4,5等各點,都要立即回到(dao)邊(bian)線摸(mo)一次(ci)(ci)1點,可(ke)進(jin)行計時(shi)練(lian)習.

　　單(dan)人網球(qiu)腳(jiao)步(bu)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)方法7.在網球(qiu)場上,從(cong)1點(dian)(dian)處開(kai)始練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)發(fa)球(qiu)揮拍(pai)(pai),然后迅速移動(dong)到2點(dian)(dian)處練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)正(zheng)手(shou)揮拍(pai)(pai),再跑到3點(dian)(dian)處練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)反(fan)手(shou)揮拍(pai)(pai),接著到4點(dian)(dian)和(he)5點(dian)(dian)處分別練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)正(zheng)反(fan)手(shou)截(jie)擊揮拍(pai)(pai),最(zui)后退至6點(dian)(dian)處練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)高壓球(qiu)揮拍(pai)(pai).

　　單人(ren)網球(qiu)腳步練習(xi)方法8.各種(zhong)跳繩練習(xi)和連續有節奏的(de)跳躍運動練習(xi).

單人網球腳步(bu)練習方(fang)法(fa)9.從1點(dian)(dian)(dian)跑(pao)(pao)到2點(dian)(dian)(dian)迅速回(hui)到1點(dian)(dian)(dian);再(zai)跑(pao)(pao)到3點(dian)(dian)(dian),回(hui)到1點(dian)(dian)(dian);再(zai)跑(pao)(pao)到4點(dian)(dian)(dian),回(hui)到1點(dian)(dian)(dian),依此類推,最后跑(pao)(pao)到8點(dian)(dian)(dian),再(zai)回(hui)到1點(dian)(dian)(dian).這(zhe)一(yi)組步(bu)法(fa)練習,可以加上(shang)揮拍練習,也可以做地(di)上(shang)揀球練習.

　　單人網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)腳步練習方法10.將(jiang)(jiang)一(yi)個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)筐放(fang)在底線中(zhong)點后(hou),分別在1,2,3,4,5的(de)每點上放(fang)一(yi)個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu). 要求(qiu)從球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)筐處(chu)開始,迅速將(jiang)(jiang)五個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)都揀回(hui)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)筐內,并每次只(zhi)能揀一(yi)個(ge)(ge)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)放(fang)入(ru)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)筐里.可(ke)進行計時(shi)練習.

　　三、網(wang)球(qiu)步法訓練——雙人網(wang)球(qiu)腳步練習方法：

　　雙人網球(qiu)(qiu)(qiu)腳步練習方(fang)法1.教練在網前用多球(qiu)(qiu)(qiu)喂送地滾球(qiu)(qiu)(qiu),每次用一個球(qiu)(qiu)(qiu)滾向左側,再用另一個球(qiu)(qiu)(qiu)滾向右側.要(yao)求(qiu)學生快速揀起每個球(qiu)(qiu)(qiu).并將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)立即滾回球(qiu)(qiu)(qiu)網中(zhong)間.

　　雙人網(wang)球(qiu)腳(jiao)步練習(xi)方法2.教練在(zai)網(wang)前用(yong)一個(ge)球(qiu),扔(reng)向場地左側,要求學生(sheng)在(zai)球(qiu)落地一次時抓住,并迅速扔(reng)還給(gei)教練.教練立即將(jiang)球(qiu)再扔(reng)向右側,要求學生(sheng)再抓住扔(reng)回.不斷反復練習(xi).

　　雙人網(wang)球(qiu)腳步練習(xi)方法3.教練在球(qiu)網(wang)后(hou)用多(duo)個球(qiu)分(fen)別(bie)拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求(qiu)學(xue)生在球(qiu)落地一(yi)次時抓住,并將球(qiu)扔回過球(qiu)網(wang).

　　四、網(wang)球(qiu)步(bu)法(fa)訓練(lian)——羅迪克(ke)網(wang)球(qiu)腳(jiao)步(bu)練(lian)習方法(fa)：

　　羅(luo)(luo)迪克如何練習(xi)腳步移動？羅(luo)(luo)迪克網球腳步練習(xi)方法是(shi)怎么(me)樣的呢？

　　網球腳步移動練習(xi)，持續(xu)時間：30分(fen)鐘，地點(dian)：足(zu)球場。

　　事(shi)先在草地上排(pai)放兩行網球(qiu)(qiu)，彼此間隔一定的距離。羅(luo)迪克(ke)的任務就是必(bi)須(xu)用小(xiao)碎步和(he)側滑步，交叉繞過(guo)每一個球(qiu)(qiu)，跑(pao)完這一排(pai)球(qiu)(qiu)，然后再沿另外一排(pai)球(qiu)(qiu)繼(ji)續練習跑(pao)動。

　　輪到(dao)你開始網(wang)球步法(fa)訓練：

　　在網球場上(shang)，你也(ye)可(ke)以找(zhao)到(dao)合適(shi)的訓練(lian)方法，只要竭盡全力效果同樣顯著。以雙打(da)邊線(xian)為起點(dian)，依次快速(su)跑到(dao)半場內的其他線(xian)條，然后再立刻回到(dao)起點(dian)。

　　每組的內容如下：1）跑到最近的單打(da)(da)邊(bian)線后(hou)迅速返回(hui)(hui)（當然這最多只有一步(bu)之遙(yao)）；2）跑到發(fa)(fa)球中(zhong)線后(hou)迅速返回(hui)(hui)（也就是發(fa)(fa)球區的“T”字(zi)位置）；3）跑到另外一側(ce)的單打(da)(da)邊(bian)線后(hou)迅速返回(hui)(hui)；4）最后(hou)跑到另外一側(ce)的雙(shuang)打(da)(da)邊(bian)線后(hou)迅速返回(hui)(hui)。注意，盡(jin)力做好第一步(bu)，還要盡(jin)可能保持全速運動，每三組為一個系(xi)列。

　　現在(zai)(zai)，和羅迪克一樣(yang)訓練(lian)在(zai)(zai)跑動中(zhong)改(gai)變(bian)方向。不(bu)用持拍(pai)，先站到(dao)發球區的“T”字位置上(shang)，做(zuo)出(chu)準備動作(zuo)。然后讓你(ni)的同(tong)伴(ban)站到(dao)你(ni)對面(mian)的網前附近，隨(sui)著他指向球場的任何一個區域，你(ni)都要迅速移(yi)動腳步(bu)跑到(dao)位。同(tong)伴(ban)必須在(zai)(zai)你(ni)剛剛進入預(yu)定位置后馬上(shang)給出(chu)新的指示，這樣(yang)你(ni)就可以(yi)像(xiang)在(zai)(zai)比賽中(zhong)那樣(yang)完成左右前后的移(yi)動。

我公司自主研發、生產的“SCENERY森瑞”丙(bing)烯酸全天候運動地面涂料系統，多(duo)年(nian)來已成(cheng)功應用于數百(bai)片體(ti)育場(chang)館、場(chang)地的營造，其產品(pin)質量優異穩(wen)定，環(huan)保(bao)安全，交貨及時，具有較(jiao)高的性價(jia)比(bi)，在客戶(hu)中有口皆碑。

北京市適普益康健身器材有限責任公司
地址:北京市大興區小紅門路136號興南大廈B座517
電話:+86-010-87917588 010-87917166
手機:13701062944
郵箱:bjspyk@sina.com
傳真:+86-010-87918166
網站:http://xialor.net