硅PU球場日常練習打網球，預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。 網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。 根據所學的基本特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握。提高網球的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提供啊自己的水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你就很快會發現自己的球機得到很大的提高。
       

        1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
　　用意念方法，在大腦默念正確(que)的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，按照(zhao)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)要求，邊默念，便做動(dong)作(zuo)(zuo)，在揮擊時(shi)，設想確(que)有其(qi)球，保(bao)持正確(que)的(de)(de)位(wei)置和準確(que)的(de)(de)擊球點，由慢到(dao)快的(de)(de)反復作(zuo)(zuo)徒(tu)手揮拍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)練習，直到(dao)動(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自(zi)如的(de)(de)掌握，達到(dao)動(dong)作(zuo)(zuo)定(ding)型(xing)。

        2．對著鏡子來檢查揮拍動作
　　站在(zai)(zai)一(yi)面大鏡(jing)(jing)子(zi)前，揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)時可看到(dao)自(zi)己的(de)(de)全身(shen)，通過鏡(jing)(jing)子(zi)檢查自(zi)己后擺(bai)時球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)的(de)(de)最遠位置、擊(ji)球(qiu)點(dian)位置以及隨揮(hui)動(dong)作(zuo)(zuo)完成的(de)(de)位置。重復做揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)，直到(dao)頭(tou)腦里對(dui)正確的(de)(de)擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)有(you)了(le)(le)概念(nian)。在(zai)(zai)球(qiu)場上(shang)，當擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)(zuo)不對(dui)時，要(yao)回(hui)想這(zhe)些(xie)概念(nian)，就會有(you)助于(yu)作(zuo)(zuo)出正確的(de)(de)揮(hui)拍(pai)(pai)(pai)動(dong)作(zuo)(zuo)。觀察(cha)鏡(jing)(jing)子(zi)理自(zi)己的(de)(de)擊(ji)球(qiu)姿(zi)勢(shi)，并糾正那些(xie)不正確的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)。例如(ru)，許(xu)多運動(dong)員(yuan)正拍(pai)(pai)(pai)擊(ji)球(qiu)的(de)(de)后擺(bai)過高，可以在(zai)(zai)鏡(jing)(jing)子(zi)里看著自(zi)己的(de)(de)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)向后拉到(dao)什么位置，如(ru)果太高了(le)(le)，則(ze)自(zi)行(xing)調(diao)整并繼續在(zai)(zai)鏡(jing)(jing)子(zi)前練習，直到(dao)獲得正確的(de)(de)姿(zi)勢(shi)。

        3．練習拋球的穩定性
　　拋球(qiu)(qiu)不穩定(ding)會(hui)影響發(fa)球(qiu)(qiu)的(de)穩定(ding)性。練習拋球(qiu)(qiu)的(de)方(fang)法是在(zai)家中找一間高(gao)天花(hua)板(ban)的(de)房間，或(huo)(huo)在(zai)戶(hu)外*近建筑物的(de)地方(fang)，或(huo)(huo)者在(zai)網(wang)球(qiu)(qiu)場(chang)周圍的(de)圍欄處練習拋球(qiu)(qiu)，用拍子伸向前方(fang)來確(que)定(ding)一個(ge)點或(huo)(huo)線，并注(zhu)意這個(ge)點或(huo)(huo)線與參(can)照物的(de)關系，然后進(jin)行(xing)反復練習拋球(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)總能拋到那點或(huo)(huo)線上。 當(dang)把球(qiu)(qiu)每次拋到這個(ge)位(wei)置上時，即可(ke)揮動球(qiu)(qiu)拍，但不是去擊球(qiu)(qiu)，目(mu)的(de)是幫助改(gai)進(jin)發(fa)球(qiu)(qiu)節奏。同時，球(qiu)(qiu)拋起后，可(ke)讓(rang)它直(zhi)接落地，以檢查(cha)是否拋在(zai)身體的(de)前側(ce)方(fang)。

       4．對墻練習使擊球動作定型
　　對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)是(shi)(shi)練(lian)習(xi)(xi)(xi)基本功(gong)的(de)(de)(de)最好方法，墻(qiang)(qiang)是(shi)(shi)理(li)想(xiang)的(de)(de)(de)陪打者。不(bu)但初(chu)學者進行(xing)練(lian)習(xi)(xi)(xi)對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，即(ji)使職業選手(shou)也(ye)(ye)常用(yong)對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，以(yi)達到"學而時(shi)(shi)習(xi)(xi)(xi)之"的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。 對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)比賽更(geng)能集(ji)中(zhong)思(si)想(xiang)。幾(ji)乎所(suo)有擊(ji)球(qiu)(qiu)技(ji)術都(dou)能對(dui)著(zhu)墻(qiang)(qiang)練(lian)。但是(shi)(shi)，對(dui)墻(qiang)(qiang)擊(ji)球(qiu)(qiu)不(bu)能太用(yong)力。有人(ren)(ren)喜(xi)歡猛力擊(ji)球(qiu)(qiu)，結果球(qiu)(qiu)回(hui)來(lai)得太快，以(yi)致沒(mei)有時(shi)(shi)間(jian)作(zuo)好下次(ci)擊(ji)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)預備姿勢(shi)。 練(lian)習(xi)(xi)(xi)落地(di)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)，應站在(zai)離(li)墻(qiang)(qiang)9米處，手(shou)握(wo)拍(pai)充(chong)分后(hou)場，做完揮拍(pai)動(dong)作(zuo)，目(mu)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)練(lian)習(xi)(xi)(xi)擊(ji)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)穩定性，在(zai)墻(qiang)(qiang)上(shang)作(zuo)一(yi)個(ge)記(ji)號，記(ji)下命中(zhong)的(de)(de)(de)次(ci)數。也(ye)(ye)可以(yi)和同伴一(yi)起對(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)(xi)(xi)，兩(liang)個(ge)人(ren)(ren)打，用(yong)近似于網(wang)球(qiu)(qiu)比賽的(de)(de)(de)節(jie)奏(zou)，并且在(zai)擊(ji)球(qiu)(qiu)后(hou)也(ye)(ye)象比賽一(yi)樣移動(dong)，不(bu)象一(yi)個(ge)人(ren)(ren)打墻(qiang)(qiang)時(shi)(shi)，總在(zai)同一(yi)位置上(shang)。對(dui)墻(qiang)(qiang)進行(xing)連續擊(ji)球(qiu)(qiu)連續時(shi)(shi)，要注意掌握(wo)節(jie)奏(zou)，不(bu)斷(duan)增加正確擊(ji)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)次(ci)數，一(yi)旦失去(qu)節(jie)奏(zou)就停(ting)下來(lai)，重新(xin)開始(shi)。

主營銷售：網球場丙烯(xi)酸(suan)涂料 壁(bi)球彈力膠(jiao) 人(ren)造攀(pan)巖板 健身器(qi)材

專業施工：跑道 人造(zao)草 網(wang)球(qiu)場(chang) 籃(lan)球(qiu)場(chang) 羽毛(mao)球(qiu)場(chang) 壁球(qiu)館 泳池 攀巖(yan) 健身房 高(gao)爾夫球場 體育場館設(she)施

 北京(jing)市(shi)適普益康健身(shen)器材(cai)有(you)限(xian)責任公司

 地址:北(bei)京(jing)市(shi)大興區(qu)小(xiao)紅(hong)門路136號興南(nan)大廈B座(zuo)517